练习瑜伽怎么穿衣服？怎么练瑜伽保护眼睛

如果没有购买瑜伽服，选择服饰的时候要遵循以下几点。

1、穿运动内衣

练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣，胸部比较丰满的人，一定要穿运动内衣，这样可以帮助稳定胸部，防止动作时，胸部晃动。如果没有运动内衣，直接不穿内衣就行了，但是这样容易导致胸部下垂。

2、穿排汗型的内裤

纯棉内裤透气性好，但是容易汗湿，为避免运动过程中内裤汗湿，引起不适，最好穿时尚的排汗内裤。

3、穿伸展性好的长裤

要穿伸展性好的长裤，长度大小要适当宽松，裤子的长度最多只能到脚踝处，不能过于宽松而影响动作。

4、穿合身的上衣

宽大的衣服，在你练习倒立的时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。

5、最好赤脚练习

练习瑜伽的时候要垫上瑜伽垫，最好赤脚练习，不适应，或者温度太低的话可以穿袜子，袜子要柔软合适的棉袜。

1、眼部按摩式

功效：缓解眼部肌肉和眼球紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。

练习方法：练习者盘腿坐在瑜伽垫上，保持均匀呼吸，将双手手指中段搓热，用手指中段刮动上，下眼眶各18次，轻轻闭上双眼，用右手食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点)，手法由轻到重，再用两手食指分别按压鱼腰穴(位于额头，瞳孔直上，眉毛正中)，按压之后再轻轻揉一揉。睁眼，两手食指轻轻按揉承泣穴(瞳孔直下，紧贴眼眶下方)，将拇指以外的四指握拳，用两手拇指轻揉太阳穴18次。

2、眼保健式

功效：这个动作有助于舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能使眼睛明亮有神。

练习方法：练习者盘坐于瑜伽垫上，上身挺直，双手轻轻放在双膝上，闭上双眼，深深吸一口气，然后慢慢吐出，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右，先将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒，重复三次后，闭上眼睛休息片刻，再睁开眼，先向上看5秒，再尽量向下看五秒，重复三次，闭眼休息片刻，睁眼，眼球按顺时针方向转3全，再按逆时针方向转3圈，闭眼休息。

3、眼球转动式

功效：眼球转动式可以有效放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

练习方法：身体呈自然站立姿势，两眼向上看眉心，停留1秒;眼球左转，向左看，停留1秒，两眼向下看鼻尖，停留1秒，眼球右转，向右看停留1秒，以上动作重复5到10次，然后重复反方向动作5到10次，闭上眼睛休息。

4、祈祷式

功效：促进眼部血液循环，缓解眼睛胀痛感。

练习方法：两腿分开站立，与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧，吸气，双臂从身体两侧向外化弧形举向天空，贴于两耳，呼气，双臂向前沿弧形划向地面，手掌贴地面。吸气抬头，手的姿势不动，呼气时把头贴住双膝，保持10秒，吸气，双臂贴于两耳回到站直，吸气放下双臂。

1、犁式瑜伽

这个瑜伽体式能帮助促进面部血液循环，祛除面部斑点，同时还有助于伸展腰背部肌肉，帮助消除腰背疼痛，减少腰腹部和腿部脂肪。

练习方式：练习者平躺在瑜伽垫上，双腿并拢向前伸直，双臂贴在身体两侧，掌心向下，吸气，收紧腹肌，双手向下用力，双腿向上抬高与地面垂直，均匀调整呼吸，呼气，双腿向上伸过头顶，双脚脚趾着地，下背部与臀部离开垫子，自然呼吸5到10次，双手轻扶背部，让背部，臀部和双腿依次回落到垫子上，恢复到初始姿势，放松全身。

2、拜日式瑜伽

拜日式瑜伽具有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳体式，而且还能舒展全身，对腰腹部，手臂和腿部起到显著的减肥作用。

练习方法：双脚并拢，双手在胸前合十，背挺直，呈山式站立，调匀呼吸，吸气，向上伸展双臂，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°角，呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿，双手抱住脚踝，前额触到小腿。吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方。

3、云雀式瑜伽

练习这个体式有助于美白，去斑，美胸，同时还能调节自主神经，使心情舒畅。

练习方法：练习者跪于瑜伽垫上，左脚跟置于会阴处，右腿尽量向后伸直，双臂向身体两侧平直伸出，掌心向下，吸气，双臂向后打开，延伸，上身尽量后仰，呼气，停留10到20秒，还原至跪姿，交换体位练习。

4、狮子第一式瑜伽

这个姿势有利于排出体内堆积的毒素，消除面部色斑，使皮肤光滑有弹性，并且能锻炼面部肌肉，预防肌肉松弛和下垂，延缓衰老，减少面部皱纹。

练习方法：取金刚坐姿，挺直腰背，双手自然放于大腿上，眼睛平视前方，吸气，上半身慢慢前倾，双臂伸直，双手手指张开撑住地面，双膝着地，小腿并拢绷紧向后抬起，像狮子一般睁圆眼睛，吐出舌头，尽量伸长，呼气，抬头，塌腰，眼睛注视眉心，保持姿势30秒，回到初始姿态。

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