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练习瑜伽怎么穿衣服?怎么练瑜伽保护眼睛

文章编号:9785时间:2025-05-11人气:


眼部肌肉过度疲劳时,就容易产生眼睛胀痛,视线模糊不清的感觉,而且会引起头痛,头重,肩膀僵硬等症,适度的练习眼部瑜伽可以活跃疲劳的睫状体,改善眼部微循环,缓解眼疲劳,眼部胀痛的症状。下面,就快和360常识网一起了解相关知识吧!
本文目录
  • 1、 练习瑜伽怎么穿衣服?
  • 2、 怎么练瑜伽保护眼睛
  • 3、 哪些瑜伽动作可以美容

练习瑜伽怎么穿衣服?怎么练瑜伽保护眼睛

练习瑜伽怎么穿衣服?

如果没有购买瑜伽服,选择服饰的时候要遵循以下几点。

1、穿运动内衣

练瑜伽的时候不能穿有钢圈的内衣,胸部比较丰满的人,一定要穿运动内衣,这样可以帮助稳定胸部,防止动作时,胸部晃动。如果没有运动内衣,直接不穿内衣就行了,但是这样容易导致胸部下垂。

2、穿排汗型的内裤

纯棉内裤透气性好,但是容易汗湿,为避免运动过程中内裤汗湿,引起不适,最好穿时尚的排汗内裤。

3、穿伸展性好的长裤

要穿伸展性好的长裤,长度大小要适当宽松,裤子的长度最多只能到脚踝处,不能过于宽松而影响动作。

4、穿合身的上衣

宽大的衣服,在你练习倒立的时候会盖住你的脸。可以选择合适的工字背心。

5、最好赤脚练习

练习瑜伽的时候要垫上瑜伽垫,最好赤脚练习,不适应,或者温度太低的话可以穿袜子,袜子要柔软合适的棉袜。

练习瑜伽怎么穿衣服?怎么练瑜伽保护眼睛

怎么练瑜伽保护眼睛

1、眼部按摩式

功效:缓解眼部肌肉和眼球紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。

练习方法:练习者盘腿坐在瑜伽垫上,保持均匀呼吸,将双手手指中段搓热,用手指中段刮动上,下眼眶各18次,轻轻闭上双眼,用右手食指和中指同时按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重,再用两手食指分别按压鱼腰穴(位于额头,瞳孔直上,眉毛正中),按压之后再轻轻揉一揉。睁眼,两手食指轻轻按揉承泣穴(瞳孔直下,紧贴眼眶下方),将拇指以外的四指握拳,用两手拇指轻揉太阳穴18次。

2、眼保健式

功效:这个动作有助于舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用,能使眼睛明亮有神。

练习方法:练习者盘坐于瑜伽垫上,上身挺直,双手轻轻放在双膝上,闭上双眼,深深吸一口气,然后慢慢吐出,双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右,先将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒,重复三次后,闭上眼睛休息片刻,再睁开眼,先向上看5秒,再尽量向下看五秒,重复三次,闭眼休息片刻,睁眼,眼球按顺时针方向转3全,再按逆时针方向转3圈,闭眼休息。

3、眼球转动式

功效:眼球转动式可以有效放松眼部肌肉,缓解眼睛疲劳。

练习方法:身体呈自然站立姿势,两眼向上看眉心,停留1秒;眼球左转,向左看,停留1秒,两眼向下看鼻尖,停留1秒,眼球右转,向右看停留1秒,以上动作重复5到10次,然后重复反方向动作5到10次,闭上眼睛休息。

4、祈祷式

功效:促进眼部血液循环,缓解眼睛胀痛感。

练习方法:两腿分开站立,与肩同宽,双手自然垂放在身体两侧,吸气,双臂从身体两侧向外化弧形举向天空,贴于两耳,呼气,双臂向前沿弧形划向地面,手掌贴地面。吸气抬头,手的姿势不动,呼气时把头贴住双膝,保持10秒,吸气,双臂贴于两耳回到站直,吸气放下双臂。

练习瑜伽怎么穿衣服?怎么练瑜伽保护眼睛

哪些瑜伽动作可以美容

1、犁式瑜伽

这个瑜伽体式能帮助促进面部血液循环,祛除面部斑点,同时还有助于伸展腰背部肌肉,帮助消除腰背疼痛,减少腰腹部和腿部脂肪

练习方式:练习者平躺在瑜伽垫上,双腿并拢向前伸直,双臂贴在身体两侧,掌心向下,吸气,收紧腹肌,双手向下用力,双腿向上抬高与地面垂直,均匀调整呼吸,呼气,双腿向上伸过头顶,双脚脚趾着地,下背部与臀部离开垫子,自然呼吸5到10次,双手轻扶背部,让背部,臀部和双腿依次回落到垫子上,恢复到初始姿势,放松全身。

2、拜日式瑜伽

拜日式瑜伽具有很强的排毒功效,是消除面部色斑和痘痘的最佳体式,而且还能舒展全身,对腰腹部,手臂和腿部起到显著的减肥作用。

练习方法:双脚并拢,双手在胸前合十,背挺直,呈山式站立,调匀呼吸,吸气,向上伸展双臂,与肩同宽,上身至腰部向后弯曲,向前推胯,整个身体呈90°角,呼气,上半身慢慢恢复原位,然后向前向下倾,尽量靠近双腿,双手抱住脚踝,前额触到小腿。吸气,右腿尽量向后伸展,左腿自然屈膝,双手伸直,抬头望向前方。

3、云雀式瑜伽

练习这个体式有助于美白,去斑,美胸,同时还能调节自主神经,使心情舒畅。

练习方法:练习者跪于瑜伽垫上,左脚跟置于会阴处,右腿尽量向后伸直,双臂向身体两侧平直伸出,掌心向下,吸气,双臂向后打开,延伸,上身尽量后仰,呼气,停留10到20秒,还原至跪姿,交换体位练习。

4、狮子第一式瑜伽

这个姿势有利于排出体内堆积的毒素,消除面部色斑,使皮肤光滑有弹性,并且能锻炼面部肌肉,预防肌肉松弛和下垂,延缓衰老,减少面部皱纹。

练习方法:取金刚坐姿,挺直腰背,双手自然放于大腿上,眼睛平视前方,吸气,上半身慢慢前倾,双臂伸直,双手手指张开撑住地面,双膝着地,小腿并拢绷紧向后抬起,像狮子一般睁圆眼睛,吐出舌头,尽量伸长,呼气,抬头,塌腰,眼睛注视眉心,保持姿势30秒,回到初始姿态。



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